18 nad

Dzisiaj był powrót z nad morza i odwiedziliśmy jeszcze Borne Sulimowo, internet już działa. DNT WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg [...]

[...] Jeśli macie jakieś dobre rozgrzewki góry, chętnie przygarnę. Poszukam też czegoś n forum. Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Muszę tu popracować nad oddychaniem. Nie robię mostkowania, tylko zwykłe wyciskanie leżąc płasko - rozumiem, że poza niższymi wynikami nie ma to szczególnie znaczenia? Wiosło sztangą w opadzie [...]

[...] na jeden dzien, oj strasznie sie balam wyszlo 52.8 Wymiary mialo nie byc (za blisko fatalnych dni) ale jest pare ostatnie byly 2 tyg temu udo 55cm (-1cm?????????????) udo nad kolanem 39cm (widac ze jest lepiej ) biodra 89cm - bz pas 72cm (+ 1 cm to sniadanko ) talia 64cm (+ 1 cm nie mam wymowki ) ramie 24,5cm napiete 26cm no jasne a tu musi [...]

[...] klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki zrobiłam w superserii z turlaniem. NOGI/BARKI 3 DT, tydzień pierwszy 1.Wyprosty na maszynie [...]

[...] na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 15 DZIEŃ 2 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia [...]

[...]         3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] plecami - 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (32kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze   Łydki    [...]

Cos tam suszy towar bez zmian. Myslalem nad trenem myslalem nad winem ale p******e to maks co zrobie w tym roku to podbije prime i tyle. /SFD/2019/6/12/c7cf7e9af11d43fc9c6b3082ec24ed9b.jpg /SFD/2019/6/12/3875745ee7f54b8995b773f4af80fbea.jpg /SFD/2019/6/12/ac93f1903b7b4050926f032276fd8efd.jpg /SFD/2019/6/12/2fdf6eda21d74d06858e75b8ccecfe8a.jpg [...]

[...] mi z nosków, próbuje je ponownie włożyć, ale tracę na to za dużo czasu. Decyduję się zrezygnować z nosków. Po jednym okrążeniu już mam dość, ale wciąż widzę przewagę nad tatą. Nie mogę tego stracić, może uda się wreszcie wygrać. Jadę dalej swoje, ale zauważam coraz mniejszą przewagę. Tata jedzie z zaciśniętymi zębami, pełne skupienie, nie [...]

[...] Tata złapał mnie jednak już po 1 km. Czwarty kilometr i jedyny większy podbieg na całej trasie. Tata mnie tutaj zostawił w tyle ok. 60 m, ale spokojnie sobie to w 2-3 minuty nadrobiłem. 4-7 km to bieg przez Starówkę i Nowy świat. Tłumy kibiców a nas niesie, trzymamy się razem. Na 6tym km ściągam worek i wyrzucam do kosza. Jestem już wystarczająco [...]

[...] WOD'a to zmieniłem plany. Długo czekałem, aż rozpiszą coś stricte siłowego, żebym mógł się wykazać. Zakończyłem na 85 kg, gdyby nie BACK PUSH PRESS (wyciśnięcie sztangi nad głowę zza karku) to może i stówka by poszła. Brak mobilności obręczy barkowej mocno mnie ograniczał tutaj. /SFD/2016/8/4/dd6fc21932174d8089ba2e9944356093.jpg 28 lipiec - [...]

[...] 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. Zobaczymy jak to bedzie wychodzić, w przeciągu tygodnia sylwetka powinna pokazać czy jej się to podoba czy nie i [...]

Nad uśmiechem muszę popracować jeszcze %-). Na konsultacjach nagrałem film jak mnie Artur i Sylwia poprawiali i dziewczyna siada z telefonem ogląda a ja pozuje i mnie ustawia jak coś robie źle :). Już względnie dobrze, muszę tylko właśnie o Smile zadbać i przy pozach bokiem (biceps i triceps) nie pochylać się do przodu. W poniedziałek gatki [...]

[...] lub też może zastosować jeszcze jakieś suplementy? może zmienić coś w posiłkach. Nie ukrywam, że część z nich mogłaby być bogatsza w białkom, dlatego zastanawiam się np nad aminokwasami całodziennymi. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym prosić też o uwagi odnośnie treningu ale to może później. Nie chcę bowiem [...]

[...] i non stop chce się spać, ale nie aż tak, żeby nie dać rady. Potem tydzień lub dwa regeneracji i od stycznia ruszyć z kolejnym treningiem (niekoniecznie z piłką, myślałam nad treningiem dla zielonych w domu - już go robiłam, ale z żenującym obciążeniem i nadal nie czuję się pewnie w podstawowych ćwiczeniach). Ma to sens? Ktoś coś doradzi? [...]

[...] powtorzenia technicznie gorzej, juz plecy zaokraglaly sie i lokcie lecialy w dol ale generalnie lepiej niz ostatnio 2. :)) mimo kombinowania z ustawieniem stop jednak ciezar nadal bardziej skupiony na prawej stronie, 3. na 50 rat to chyba poszlo @@-) nawet jak bym sztangielki rzucila to i tak by nie pomoglo, szczera nienawisc czuje do tego [...]

[...] nóg z hantlą 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x14 23,5x14 23,5x12 23,5x12 Krzeselko 4s 70s 60s 60s 60s 70s 70s 60 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x10 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x8 7,5x10 7,5x10 Face pull 3s 14 14 14(guma [...]

[...] 23,5x12 22x14 Uginanie nóg z hantlą 4s 25x12 25x12 25x12 25x12 26x14 26x14 26x12 26x12 Krzeselko 4s 80 70 70 60 80 80 70 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x12 16,5x10 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 [...]

[...] Uginanie nóg z hantlą 4s 34x10 34x10 34x10 34x9 34x12 34x12 34x10 34x10 Krzeselko 4s 90 90 80 25kg 90 90 90 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x8 19x10 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x8 9x8 9x9 9x9 Face pull 3s 14 14 12 gumą 3i1 14 14 [...]

Kolejność pierwszych sześciu drużyn została niezmieniona od ostatniego notowania, lideruje nadal Bolton (bodymaker) wyprzedzając FC Sevilla (BPL-G) i dzielnie radzącego sobie beniaminka Reading (Grubmen). Daleko w tyle znajduje się West Ham United (orzeszq), który wytrwale pracuje nad umocnieniem sie na ostatnim miejscu. TABELA [...]